禁煙するという決断はとても勇気のいる決心で、そして・・・一般的には高いハードルでもあります。今まで心の拠り所だったタバコが・・・もう吸えなくなってしまう。

 

今までに禁煙チャレンジをして挫折を味わったことがある、と言う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、挫折しても「もう一度頑張ろう!」という気持ち、それが大切なのだと思います。

そして最後に禁煙成功した時の感動!体の健康を考えても是非成功していただきたいと思います。

 

さて、今回は禁煙するとよく出る禁断症状のひとつ、「眠気」についてお話していこうと思います。その中でもみなさんがよく頭を抱える事、それは「眠気を解消する方法」ではないでしょうか。

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眠気は典型的な禁断症状

禁煙をすると、当たり前の話ですがニコチンが体内に入ることがストップします。要するに、それが原因です。

 

タバコを吸うと、ニコチンにより脳が覚醒されます。しかしタバコを止めた今、ニコチンによって覚醒させられていた脳が自分では覚醒することを忘れてしまい脳が働かなくなるため眠くなってしまう、と言うことなのです。

これは明らかな「禁断症状」。

 

万が一ここでタバコを吸ってしまえば、恐らく眠気は解消されてしまうでしょう。・・・でも吸っちゃダメ(笑)絶対にねっ!

 

禁煙時の眠気を解消する方法とは?

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禁煙による眠気にはもうほぼ解消方法は限られてしまいます。生活サイクルなどによっても方法には幅が出ますが、ここはお仕事をされている方でも出来る方法を優先的にお話していこうと思います。

 

① ガムを噛む

ガムを噛むことは、顎から脳に刺激を送ることになるので、禁煙関係なくとも眠気対策には適しています。

ミントが濃いもの、刺激が強そうなガムをオススメします。甘いものは気持ちがゆったりしてしまいがちなので、このような状況下ではあまり効果的とは言えないかもしれませんね。

 

もちろん個人の好みの問題ではありますので、お好みのガムを選んでいただくのが一番いいかとは思います。または、ニコチンガムを使うのもひとつの手です。

 

これはニコチンをごく少量ずつ体内に入れていき、最終的にはニコチンを入れる事がなくなり禁煙成功!と言う道筋になるものですが、「禁煙対策」になっても「禁断症状の眠気対策」には若干パンチは甘いと思います。

なにしろ、ひたすら噛むような普通のガムとは違い、あまり噛みません。他の禁断症状と眠気で辛い方には少しは効果的なのかもしれませんね。

 

② 冷たい水またはカフェイン飲料を飲む

冷たい水、これをぐっと飲めばやはり目は覚める事は言うまでもありません!「ひゃーっ!冷たいっ!」この感覚です(笑)

そして眠くなりそうになったらこれまた繰り返す。またはカフェイン入りの飲料、例えばコーヒー、紅茶、緑茶などを適宜飲むと言う形。

ただし飲む時間や量を考えないと今度は夜、眠気が訪れなくなることもありますのでご注意を。

 

③ 仮眠を取る

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一番いいのは、眠たくなったら仮眠を取ること。職場にいる時間帯に仮眠は少し厳しいかもしれません。

 

しかしお昼休憩の合間、または15時くらいにちょっとした休憩時間があれば10分ほどタイマーをして少しのんびり出来るところで顔をうつ伏せにして目をつぶっているだけでも少し効果があるかと思います。

 

実際にも10分〜15分程度の仮眠は、夜の睡眠にも影響がなく、短い時間ながらも質のいい睡眠を誘発しているそうです。これはオススメです。私も職場勤務の時には、休憩スペースで15時過ぎによく仮眠を15分程度していました、そう言えば。

 

 

 

散歩をする

喫煙時は、気がつくと眠気覚ましに喫煙場所に行ったりしてましたよね。禁煙を始めたとたん、歩くという行為もしなくなってしまいます。

タバコは吸っていけませんが、喫煙所にいくような感覚で散歩するのも一つの眠気解消に役立ちますので、お試しアレ。

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さいごに

いかがでしたか?禁煙には体の事を考えれば、ひとつもいいことがありません。私も過去に喫煙者でした。

しかしタバコを止めた今、もう吸いたいと思う気持ちはほとんどありませんし、喉がイガイガすることもかなり減ったように思います。

 

また、睡眠が深くなり足や手先の冷たさが改善されたような気もします。夜中に目が覚める事が確実に減りましたから、特に冬に。恐らく、「冷え性、睡眠の質、喉の不調」が明らかに改善されています。

 

今回のお話にも共通するところですが、やはり禁煙すると良いに越したことはありません。みなさんも、苦しい事を乗り越えた先には良い事が待ってます!

是非とも禁煙、頑張ってくださいね!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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